Contraception
Endométriose
SOPK
Grossesse
Ménopause

Ménopause & bouffées de chaleur : quelles solutions ?

Publié le 18 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Brigitte Letombe
Gynécologue
Paris
Publié le 18 août 2025

Ah les bouffées de chaleur de la (pré)ménopause ! Si, pour certaines, il s’agit d’un simple coup de chaud, pour d’autres ces bouffées de chaleur répétées perturbent sommeil, énergie et moral.1,2 Bonne nouvelle : on peut agir… et retrouver sa sérénité.

Pourquoi traiter ?

Pour améliorer sa qualité de vie et préserver sa santé. En particulier lorsqu’elles se produisent la nuit, les bouffées de chaleur peuvent fragmenter le sommeil et entrainer fatigue, perte d’énergie, voire, par effet « domino », favoriser troubles de l’humeur, pertes d’attention ou de mémoire.1,2

Comprendre en deux lignes
En préménopause, la progestérone chute et l’œstrogène fait le yo-yo.3,4 Ce grand huit hormonal dérègle notre « thermostat » intérieur : à la moindre micro-variation de température la bouffée de chaleur apparaît.
Premiers réflexes anti-bouffées

Trois choses : évitez alcool, tabac, et pièces surchauffées.1,2,5

Méthodes naturelles : qu’en dit la science ?
 

Catégorie

Ce qu’en dit la science

Plantes phytoœstrogènes (ex : génistéine, lignanges, trèfle rouge, actée à grappes noires, soja, graine de lin …)3,5
  • Preuves insuffisantes ou mal évaluées
  • Efficacité hétérogène selon les plantes et leur qualité
  • Prudence avec les plantes à effets phytoœstrogènes, toujours demander un avis médical
Compléments alimentaires (vitamine E, pollen purifié, onagre, ginseng)4,5
  • Preuves insuffisantes
  • Onagre, ginseng : efficacité non prouvée
  • Pollen et vitamine E : un petit essai montre un effet
Homéopathie2
  • Preuves insuffisantes
  • Efficacité non prouvée

Acupuncture3,5
  • Preuves insuffisantes
  • Efficacité difficile à évaluer
  • Parfois efficace

Hypnose et Yoga3,4,5

Semble réduire la fréquence et la sévérité des bouffées
TCC / pleine conscience5 Semble efficace sur la sévérité des bouffées mais peu sur la fréquence

Aromathérapie / huiles essentielles / réflexologie5

Trop peu d’études pour conclure
Pour les produits « naturels » riches en phytoœstrogènes : leur activité œstrogénique, même faible, peut théoriquement réactiver des cellules sensibles. En cas de maladie ou d’antécédent de maladie dépendante des hormones (comme un cancer), ils ne doivent pas être utilisés sans accord médical.5
Traitements médicaux
Quand le quotidien est perturbé par les bouffées de chaleur, les traitements médicaux restent les plus efficaces. Ils sont prescrits par un médecin, dans les 10 premières années suivant l’installation de la ménopause, après un bilan médical pour vérifier l’absence de contre-indication médicale.5

 

Phase

Option clé

Préménopause

Un progestatif
ou une pilule faiblement dosée pour le besoin contraceptif3
Ménopause ≤ 10 ans

1ère intention : Traitement Hormonal de la Ménopause (THM)2,3,4,5

2ème intention : Alternatives médicamenteuses non hormonales2,5

Ménopause > 10 ans

Alternatives médicamenteuses non hormonales5

Le THM est un traitement de substitution qui apporte des œstrogènes (et un progestatif si l’utérus est toujours présent) pour compenser la chute hormonale une fois la ménopause établie.2,5 Nous parlons plus en détails des traitements hormonaux et non hormonaux de la ménopause dans cet autre article : 👉 Traitement de la ménopause : hormones ou pas ?

Conclusion

Bouffées de chaleur ? On commence par ajuster son hygiène de vie (Ménopause et poids : que mettre dans mon assiette ?), puis on peut explorer (avec prudence et avis médical) les méthodes naturelles, et discuter THM ou alternatives médicamenteuses non hormonales avec son/sa gynéco. Redevenir actrice de son bien-être, c’est déjà un premier pas rafraîchissant !

Avez-vous aimé cet article ?

J'aime 0
J'aime pas 0

Références

  1. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  2. Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020
  3. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Derniers stocks – C’est quoi la préménopause ? [Internet].2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/derniers-stocks-cest-quoi-la-premenopause/
  4. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  5. Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317

FR-TW-0925-016

Vous pourriez aimer aussi

Pour aller plus loin sur le sujet de la ménopause,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women

Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi) – Fiche : Fiche d’information aux patientes. Disponible en ligne : https://gemvi.org/